Ozeki's Personal Training Cafe
　　パーソナルトレーナー　パーソナルトレーニング　ボディメイク

　正しいダイエット食研究会

ダイエットは、正しい知識で、正しいエクササイズを組み合わせれば、だれでも効果あると、パーソナルトレーナー尾関紀輝としては、１万人超える指導人数の成功例で確信しております。


では、ダイエットは、なぜ成功する人としない人がいるのでしょうか？

それは、正しく行っていないからです。


正しいダイエット食法の根底にある考え方は、「ホルモン分泌」「筋肉量維持」「血糖値」です。


「ホルモン分泌」「筋肉量維持」「血糖値維持」を考慮すれば、正しいダイエット方法や、具体的にするべきことは、おのずと見えてきますよね。



１．自分に合った正しいウエイトトレーニング（筋トレ）を組み合わせる。


・「ホルモン分泌」が促せ、
・筋肉量を減らさないで、維持、もしくは増やす、
・間接、骨にも刺激がいく
　　　
　　　正しいフォームでの大筋群中心のウエイトトレーニング（筋トレ）が必須となります。
　　　当然、一般的な有酸素運動のみでは、不可能です。




２．脂質を減らしすぎない。


・脂質カットだとダイエットに必要な各種ホルモン分泌がされません。
・油抜きなんてもってのほかです。

　　ホルモンは、脂質から作られています。良質な油で取るのがおすすめです。




３．炭水化物を抜きすぎない。


血糖値を終日一定に保つために、インスリンというホルモンが必要以上に出なければいいのですから。また、極度に炭水化物摂取が減少すると、カラダは、今ある筋肉をも削りはじめてしまいます。

・控えるべきは、吸収の早い炭水化物（ＧＩ値高いもの）です。
・逆に、吸収の遅い炭水化物（ＧＩ値低いもの）は、小まめに少量ずつ摂取すること。



　　
４．たんぱく質の適量摂取


たんぱく質は、グルカゴンというホルモン分泌を促ます。そして、そのグルカゴンは、体脂肪をエネルギーとしてすぐ使える状態（グリコーゲン）に変換しなさいという信号を出します。

たんぱく質は、筋肉維持に働き基礎代謝量を上げます。たんぱく質不足は筋肉量が減り基礎代謝量が下がります。


参考までに、数値で示すと
　　
　尾関式ダイエット法での、おすすめのたんぱく質量の計算式

　　　１日のタンパク質摂取量＝自分の体重×１．０程度

　　　これを、食事の回数に分けて食べます。




５．水分


筋肉量維持、増加のためには、水分が必要です。不足すれば、タンパク質を適量取ったとしても、筋肉維持、増加の化学反応プロセスになりません。


　　最低で、体重×５０ミリリットルを１日に摂取します。
　　カフェイン入っている飲料は、計算にいれません。
　



６．繊維質


　　繊維質をある程度大量に取ることが、最後の決め手です。
　　繊維質は、血糖値が一定に保ち、インスリンを必要以上に出しません。
　　また、老廃物排出や悪玉コレストロール対策にもなり、健康増進になります。



７．エンザイム（酵素）


　　いくらカラダに良い内容でも、体内の消化酵素量が少なくは、カラダは変化してくれません。
　　また、酵素不足は健康面からもよくありません。
　　少しは、火を通さない食品、たとえば、生野菜、生魚など・・を食べるようしましょう。