パーソナルトレーナーによる相談回答

パーソナルトレーナーによる無料相談回答

●相談

3年前からシェイプアップに取り組み自己流の家で出来るトレーニングと食事療法で 1年で157cm50kg32％から38kg17％まで落ちました。その後油断をしていたせいか 1年で48kg24％に戻りました。人込みが苦手てでジムに通う事が出来ず自宅で出来るいろいろな方法を試していますが今はヨーガをやっています。脂肪燃焼に効果が有ると聞いたのですが若干増える事が有っても減る事は有りません。皆さんの内容を拝見させて頂くとマシーンを使った筋トレが中心の様ですが自宅で出来て皮下脂肪を中心に減量出きるトレーニングは有りませんか？またヨーガはシェイプアップ効果は無いのでしょうか？目的は「痩せたい」というよりかがんだ時のぷにゅっとたるむお腹やわき腹を引き締めたいのです。よろしくお願い致します。

●アドバイス

　回答アドバイス　　Ozeki'sパーソナルトレーナー　望月ゆうき
　
　監修　　　　　　　　パーソナルトレーナー　尾関紀輝

ご相談いただきありがとうございました。

まず、体内で一番エネルギーを使ってくれるものは何だか、ご存知ですか？そうです、筋肉です。

あなたが１年で１２kg減量した食事とトレーニングの内容がわかりませんが、食事制限や有酸素運動しかおこなっていないとなると、脂肪も減っているとは思いますが、同時に、同じくらいの量の筋肉も落ちているのだと思います。

エネルギーを一番使ってくれる筋肉量が落ちているということは、走ってもなかなかガソリン（＝脂肪）が減らない、燃費のいい車（＝体）のようなもの・・・なのです。筋肉量に比例して、基礎代謝量が上がります。筋肉量が多い人は、少ない人よりも、たくさんのエネルギーを消費するのです。

これらのことから現状、基礎代謝量の低下とリバウンド体質となっている事が考えられます。

筋肉が増えれば脂肪は減っていきます。そのためには非日常的な負荷を体にかけてあげることが必要です。（鉄はたたけばたたくほど硬くなる・・というのと似ていますね。）

そのためにおすすめするのはウェイトトレーニングです。

なぜなら、あなたはすでにヨーガを行なっているということから、その負荷に体が慣れてしまい、刺激が与えづらくなっているということと、ご自身の目的が明確になっているからです。

ご自宅でできるトレーニングを最後にご紹介しますが、トレーニングは正しいフォームと適正負荷がかかせません。

自己流だと、せっかく時間をかけても結果がでないこともありますので、一度あなたが信用のおけるパーソナルトレーナーにご相談されることをおすすめします。

自宅でできるトレーニングとしては、

・バックエクステンション（背中）10回×2セット
・スクワット（モモ・尻）10回×2セット
・クランチ（お腹）10回×2セット
・トルソーツイスト（わき腹）左右それぞれ10×2セット