パーソナルトレーナーによる無料相談回答




●初めまして。東京在住26歳（女）の○○と申します。

私の悩みはどうしてもお腹回りの肉が取れないことです。子供の頃に少しやっていたバレエを1年前から再開しているのですがお腹回りがブヨブヨで。24歳の頃、1年間だけアメリカに留学していたのですが思いっきりファーストフード中心の生活を送っておりました。その頃から、これまでになかった感じのお肉がつくようになってしまいました。

腹筋運動はしているのですが、どうも効果が現れていません。


●アドバイス

実際、お腹の脂肪取るために、腹筋運動ばかり、１００回やろうが２００回やろうが、思うようには変わりませんよね。たとえ、翌日、腹筋が筋肉痛になっても、変わらないのですよね。私のところに、パーソナルトレーニングを依頼されに来られる方も同じ悩みを持たれていらしている方が多いです。「腹筋運動はしているのですが、どうも効果が現れていません」と同じことを言われます。他の部分は、細いのに、お腹だけ、特に下腹だけ出ている方も、多いのです。

以下に、考えられる原因と対策を挙げてみます。


１．腹圧の入った状態での、ビッグ３のトレーニングが出来ていない。

お腹を凹ましたいからといっても、腹筋だけやってもかわりません。大きな筋肉を刺激する全身のトレーニングが必要なのを忘れがちです。きちんと腹圧入った状態で行うフリーウェイトで行うビッグ３のトレーニングこそ、早道なのです。このビッグ３あって、腹筋運動がプラスされるべきです。極端な話、腹筋運動しなくても、お腹は凹むのです。


２．腹筋運動のとき、筋肉の収縮ばかりで、お腹の筋肉の伸び（伸展）の動きまでできていない。

お腹の筋肉は、背骨の動きに伴って動きます。また、下腹の筋肉は、それに加え、足の付け根の筋肉が動いてこそ動きます。その基本的なカラダの動きを理解されて、腹筋運動を行うべきです。角度をつけて行おうが、プレートやダンベルを持って行おうが、それができなければ、意味がありません。

３．背中のトレーニングができていない。

特に下腹に効くのは、ビッグ３中の、デッドリフトです。この扱う重量に比例して、下腹は凹んでいきます。

頻度は、少なくてもかまいません。是非、本格的にウェイトトレーニングに取り組まれるのが、早道と思います。私のクライアントさんにもバレエ経験者は何人かいらっしゃます。カラダの動かし方を知っているので、バレエ経験者の方は、本当にウェイトトレーニングに向いているのです。すぐに上達します。それに、すぐにカラダが変わりますよ。

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