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ボディメイク専門パーソナルトレーナー

ボディメイクして、さらにHappyに！

パーソナルトレーナー尾関紀輝に、あなたのボディメイクを、お任せくださいね。やさしく、丁寧に、あなたのペースで、心を込めて、お手伝いさせていただきます。女性中心、ボディメイク専門＆初心者専門パーソナルトレーナーとして、20年の指導経験で、多くの方を温かくサポートさせていただいております。ボディに磨きがかかり、損することはあるのでしょうか？間違いなく、得することの方がいっぱいだと思います。ボディメイクして、今より、さらにハッピーになろうが、Shapesの合言葉です。

パーソナルトレーナー尾関紀輝の本

Shapes代表、尾関紀輝の本をご紹介させていただきます。おかげさまで、日本ばかりでなく海外でも出版されご支持いただいております。

　　

　

きほんのダイエット池田書店
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体脂肪を落とすトレーニングプログラム西東社　　☆発売１ヶ月で増版

2008年新出版、出版準備中

メディア・取材・出演・監修　実績

おかげさまで、シェイプスのボディメイク及びShapesパーソナルトレーナー尾関紀輝が新聞、雑誌、テレビ、ラジオ、ウェブサイトで、取材、監修、インタビューなど、多数紹介されております。

　

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Shapesボディメイクの考え

あなたのカラダが変わらないのは、たまたま、今まであなたに合った本物のボディメイキングに出会ってなかっただけではないでしょうか？Shapesボディメイクの指導は、決して、あなたの努力が足りないせいだけにはしません。ただ、本当のボディメイキングを知らなかっただけなのではないでしょうか？世の中には、ダイエットを始め、さまざまなボディメイク情報が氾濫していますね。私、尾関は派手な演出は苦手です。うそも誇張も下手です。しかし、本物のボディメイクをお伝えする気持ちと、パーソナルトレーナーとしての指導実績数とパーソナルトレーニングを通してお客様の満足された結果数だけは、だれにも負けません。私は本物のボディメイクのみを心を込めて、楽しく分かりやすく、シンプルにお伝えいたしております。また、ボディメイクというと運動とかエクササイズとかだけと考える風潮があるものですが、Shapesでは、ボディメイクを化学反応と美という視点で考えていることも大きな特徴となっております。その結果、これまでに、私がボディメイクのお手伝いさせていただいた方は、ＯＬ、主婦、モデル、タレント、役者さんなど多数、日本をはじめ海外からも、今や世界中からも、ご支持をいただけるように成長させていただきました。また、ありがたいことに、長年にわたり、医師、治療家など、カラダの専門家様からも、正しい科学的根拠のあるボディメイクとして、絶大なご支持をいただいているのもShapesボディメイクの大きな特徴かと思います。ボディーメイク指導一筋20年、延べ1万人以上の指導実績、私、パーソナルトレーナー尾関紀輝に、あなたのボディメイクも、是非、お手伝いをさせていただけませんか？本物のボディメイクを通じて、あなたの人生が、もっと自信に溢れ、さらに輝くようお力になれれば大変光栄に存じます。

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ボディメイク相談

はじめまして。 最近「カラダスキャン」なるものを購入し、早速計ってみた んです。

＜基本情報＞ 身長：１８４ｃｍ 体重：８３．２ｋｇ 年齢：３０歳 性別：男 ・筋トレ暦６ヶ月。

体をもっと引き締めて、筋量も増やしたい。週３〜４のトレで２分割で行っています。 ちなみに、体脂肪率は１８．１％で内臓脂肪レベルは「８」 でした。 部位別に皮下脂肪率と骨格筋率が出るみたいで、皮下脂肪率 だけを見ると 全体：１３．０％ 体幹：１１．７％ 両腕：１６．９％ 両足：１７．９％ となっています。 足と内臓脂肪レベルがちょっと気になってます。 足とかも筋肥大の重量＆レップ数を行えばいいのでしょう か？ それとも、高レップがいいのでしょうか？ 今現在のメニューを下記のとおりです。

☆１０RMで３〜５セットを基本

＜上半身＞

（大胸筋）
　　インクラインベンチ　　　１０RM　　５セット
　　ダンベルベンチ　　　　　１０RM　　３セット
　　ダンベルフライ　　　　　１０RM　　３セット
　　フライ　　　　　　　　　　　１５RM　　２セット

（背筋）
　　　ラットプルダウン　　１０RM　４セット
　　　ロープリー　　　　　　１０RM　４セット

（腹筋）
　　クランチ　　　　　　２０RM　３セット
　　レッグレイズ　　　　１０回　３セット
　　サイドベンド　　　　２０回　３セット

（上腕２頭筋） 　　ハンマーカール　　　１０RM　３セット

（上腕３頭筋） 　　プレスダウン　　　　１２RM　３セット

（僧帽筋） 　　シュラッグ　　　　　２０RM　２セット

（三角筋） 　　ダンベルプレス　　　１０RM　３セット


＜下半身＞
　　スクワット　　　　　１０RM　５セット
　　レッグプレス　　　　１０RM　３セット
　　レッグエクステ　　　１０RM　２セット
　　レッグカール　　　　１０RM　３セット
　　カーフレイズ　　　　１５RM　３セット

＜その他＞
　　ラン　３０〜４０分

　　上半身の腕・肩は時間的に全てをこなすのが難しいので、 ２種類くらいを選び、
　　残りは下半身の日に行っています。

　　腹筋は、筋トレ時は必ず行っています。


トレーニング頻度ですが、

　月：休み
　火：上半身
　水：有酸素＋腹筋
　木：下半身＋腹筋
　金：上半身
　土：休み
　日：趣味でサッカー＆サーフィン 　　と、こんな感じです。

よろしくお願い致します。 また、他にもっと良い方法(トレーニングスケジュール等)が あれば教えてください。

パーソナルトレーナーによるボディメイク相談回答アドバイス

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回答　　　　　　　Shapesパーソナルトレーナー小澤佐織

監修　　　　　　　　パーソナルトレーナー　尾関紀輝


＜内臓脂肪に関して＞

もうご存知と思いますが、有酸素運動は、体脂肪を落とす一方で、筋量をも落としてしまう作用がありますのでその"内容"と"筋トレとのバランス"が重要です。

有酸素ＥＸというとダラダラと定常状態で低めの心拍強度になりがちです。メタボリックシンドローム対策に代表されるような健康増進のための内臓脂肪に働きかけるのあれば、軽い強度の有酸素運動でも十分効果的です。しかし、長時間の有酸素運動は、筋量低下に繋がる可能性も高いので、筋肉にも刺激を入れるレベルでの高負荷での有酸素ＥＸをお勧めします。

ここでは一般的な有酸素マシンでもできるＥＸをいくつか紹介します。

・ランニングマシン
　・傾斜２〜４％　ジョギングペーススピード＋1〜2km/h　２分
　・傾斜１〜３％　ジョギングペーススピード−1〜2km/h　３分
下半身に限らず筋量にこだわれば筋肥大の重量＆高レップで良いと思います。
メニューに関しても見たところすごく頑張っていらっしゃいますね。
しかし、全体的にバーベルの種目が少ないように感じます。バーベル種目は全身を使い高負荷が扱える為、成長ホルモンを出すにはもってこいです。スクワット以外にもフラットベンチプレス、ベントオーバーロウ、デッドリフト等を是非入れてみて下さい。

また、基本動作の形や各セットの重量の変化がわかりませんが、同じ重量で続けているとしたらレップを厳密にコントロール出来ていない可能性があります。

時間はどの位掛けているでしょうか？６０分以上のトレーニングは集中力の限界からお勧めできません。
決められた時間の中で重量を変化させ筋に十分な刺激を入れ、できれば通っているクラブのスタッフなどに限界ギリギリのトレーニングを手伝ってもらえると理想的です。



＜休養・栄養＞

頻度も十分な感じがしますが適切な筋トレができているなら回復も重要な身体作りの要素になります。より回復を高め基礎代謝UPの効果を持続させることを考慮すると、月曜と火曜を入れ替えるのも１つの方法かもしれません。

食事の方は総カロリーを増やすことなく３食以上でバランス良く、特にタンパク質を一日合計150g位毎食適量摂るようにしてみてはいかがでしょう？意識してみて下さいね。

色々な刺激を入れるのは大変ですが、このメニューをこなしている方であれば頑張れるでしょう。
まだまだ変わるはずです、頑張って下さい。

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