パーソナルトレーナーによるボディメイク無料相談

はじめまして。３８歳女性です。スポーツクラブで週４日程エアロビクスをしていましたが、昨年より競技エアロビクスを本格的に始めました。トレーナーに相談しながら筋トレをしていますが、どうやら方法がまずかったらしく、全体的には左側に比べ右側が強く踊っていても右に引っ張られる傾向があります。

右利きなので多少はあるにせよ、私の場合はかなり差があるようです。上半身は右側に筋肉がつき肩甲骨周辺はかなり差がでています。下半身もやはり右側の外側に引っ張られるようで中心にのれません。

ただ、先日腰痛、膝痛でスポーツ整体に行くと左側は弱いながらバランス的には問題はないが右側はふくらはぎ、大腿部の前側に比べ大腿部の裏側がかなり筋力
が劣っている・・・との指摘でした。かなりバランスが悪いようです。

今年も競技で頑張りたいのですが今後どのようにトレーニングを行えばよいかアドバイスをお願い出来ないでしょうか？柔軟性もないのであわせてアドバイス頂ければありがたいです。

回答アドバイス　　Ozeki'sパーソナルトレーナー　長谷川美保
　　
監修　　　　　　　　パーソナルトレーナー　尾関紀輝

マシン中心のトレーニングの場合、余計にバランスが悪くなることがあります。なぜならばマシンは、片方だけでも負荷を扱えてしまうからです。自分の筋力がある方にばかり負荷がかかることになり、より片側だけの筋力がアップしてしまうことになります。

筋力のバランスを良くするためには、フリーウエイトのトレーニングに切り替えてみてください。

フリーウエイトはバランスが要求されます。フリーウエイトで筋トレを行うことで、自然とバランスが良くなってきます　ので、今よりも悪くなるということはなくなるでしょう。

しかし、それでは悪化しないようにしているだけなので、弱い方の筋力を補う必要があります。

そのために、弱い方だけを重点的にトレーニングする事をおすすめします。

例えば、下半身のトレーニングとしてマシンで行うレッグプレスも、両足で行うと筋力の強い方で押してしまうので逆効果ですが、弱い方の足だけを使って押すことで、弱い方の筋力をアップする事が出来ます。

大腿部の裏側の筋肉が弱いということですが、柔軟性がないということにも関係しているかもしれません。大腿裏（ハムストリングス）のトレーニングで負荷をかけて可動域を広くすることで、柔軟性も増してきます。

ストレッチも一つずつに時間をかけるのではなく、一連のストレッチを２～３セット繰り返したほうが、よりストレッチ効果が期待できます。

前ももの付け根→ももの後ろ→ももの前→おしり→内ももという流れで。

ストレッチというと、伸ばしたいところをいきなり伸ばしがちですが、そうすることにより逆に縮こまってしまう性質があります。なので、段階をおってストレッチした方がよりのびやすくなります。

また、ハムストリングスを伸ばしたいのであれば、反対の前ももも伸ばしてあげることで、よりハムストリングスが伸びてくるので、ぜひ試してみて下さい。