パーソナルトレーナーによるボディメイク無料相談
ボディメイク相談
相談はじめまして。32歳のサラリーマンです。現在、ジムに通いだして6ヶ月になりますが、順調だった成果がどんどん落ちていってかなり悩んでいます。筋トレ頻度は最初の3ヶ月はほぼ毎日でしたが、現在は3日に1回（有酸素運動は週5日のペース）です。下記の内容について良きアドバイスをいただけないでしょうか。どうかよろしくお願いいたします。
①毎日、体組成計で計っているんですが、3ヶ月目までは順調に体脂肪が減り、筋肉率は上がっていくという状態でしたが体脂肪率10.5％、筋肉率40％、内臓脂肪レベル5、BMI値21.7までいったところを境に現在までいくらメニューを改善して負荷や部位を変えてトレーニングしても日に日に数値が悪くなっていく状態なんです。現在は体脂肪率14.5％、筋肉率37.2％、内臓脂肪レベル6、BMI値22.5まで落ちてしまいました。
②有酸素運動のし過ぎでカタボリック状態になって筋肉が落ちていっているのでは？ということです。メニューは筋トレが1時間半、傾斜早歩きが5km、ランニングが10km、バイクが30km、水泳が500mです。
③内臓脂肪が減らなくなったことです。食事面に関しても高蛋白低脂肪、低炭水化物に心がけ、ビタミン･ミネラル類の摂取も怠ってはいません。これも3ヶ月目までは順調に減っていたんですが、現在は逆に数値レベルが1つ悪くなってしまいました。
④左のひじ関節が負荷を上げて90度に曲げた途端、電気が走って激痛を伴って動かせなくなります。でも、軽い負荷ならなんともないんです。ですのでベンチプレスやフレンチプレスは全くできない状態です。プレスダウンは問題ないです。この状態が4ヶ月ほど続いています。
たくさん書き込んでしまいましたが、どうかご指導お願いいたします。
パーソナルトレーナーによるボディメイク相談回答アドバイス
回答 Shapesパーソナルトレーナー市野瀬美絵
監修 パーソナルトレーナー 尾関紀輝
現在の筋トレ3日に1回（有酸素運動は週5日のペース）で、カタボリック状態になっているのだと思います。有酸素運動は、脂肪も落ちますが、筋肉も同じように落ちます。筋トレに比べ、有酸素運動が多すぎだと思います。また、ひじの具合から、ベンチプレスができないので、トレーニンング強度が下がっている点もあると思います。まずは、思い切って、有酸素運動を最大でも週２日までにしてみるといいと思います。また、１回有酸素運動の時間も、どの種目選んでもかまいませんので、なるべく短く、最大３０分までにし、スピードを上げたりして強度高くするのです。目安は、５分くらいでぜいぜいするくらいです。
次に、筋トレの内容です。トレーニング日には、ビッグ３の種目（今は、ベンチプレスできないですが・・）のうち、少なくとも１種目は入れることと、ビッグ３のフォームで、ちゃんと腹圧が使えてできているのを大前提とし、最大重量にこだわって、成長ホルモン分泌を促すことです。
食事面では、毎日欠かさず１日で自分の体重×２ｇを基準に、動物性たんぱく質で取ることです。（有酸素運動を頻繁にされているので筋肉量が落ちる点を考慮して、たんぱく質量計算を多めにしてあります。）ちなみに、脂肪の無い１００ｇのささみには、約４分の１の約２５ｇたんぱく質が含まれています。ご自分の必要量計算して、なるべく食事回数を多くすることです。また、ＧＩ値の高い炭水化物は、極力避けて、ＧＩ値低いもので取るようしましょう。そして、ポイントは、水分と繊維質をたっぷり取ることです。
とりあえず、１２週間目安に、これで取り組んでくださればと、思います。
おかげさまで、
にも紹介されました。ダイエット＆シェイプアップ
ダイエット、緊急に
ダイエット＆シェイプアップ
お写真
楽しい やさしい
皆様のお写真
パーソナルトレーナー
選び方のヒント
ここだけのお話をそっと
パーソナルトレーナーの
失敗しない選び方のヒント
本物のボディメイクを
世界中に！
ブログ随時更新中
ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰ尾関紀輝ブログ
本物のボディメイクを世界中に
女性のボディメイクは？
女性の美ボディ
女性らしくボディメイク
お客様の声
1ヶ月、ウエスト19cm
お客様の声と実績
ボディメイク常識非常識
こっそり教えます
遠回りしないために
パーソナルトレーナーが教える
ボディメイク常識非常識
パーソナルトレーナー
プロ集団
最高のトレーナーを
Shapesパーソナルトレーナー
の紹介です
姿勢を良くするには？
姿勢トレ
姿勢トレーニング
体験談
あっと驚かれました！
お客様の声と体験談
Shapesボディメイク
人気の秘密
なぜ、駆け込み寺状態？
ボディメイクが
一番支持されている秘密
パーソナルトレーナー
Shapesブログ
温かい心で、指導
Shapesパーソナルトレーナー
ブログ
パーソナルトレーニングのお申し込みをご検討された方へ
さあ、ボディメイクやダイエットで、もう回り道はやめにしませんか？何かピンとくるものがあったら、すぐに行動がおすすめです。
はじめは、ほんの少しの行動でいいのです。
ゼロからは何も生まれません。ゼロはゼロのままです。
１万人の実績のShapesボディメイクのパーソナルトレーニングなら、
楽しく確実に早く結果が近いづいてきます。
パーソナルトレーニングのお申し込み前に
パーソナルトレーニングのお申し込みはこちら
Shapesボディメイクの考え
あなたのカラダが変わらないのは、たまたま、今まであなたに合った本物のボディメイキングに出会ってなかっただけではないでしょうか？Shapesボディメイクの指導は、決して、あなたの努力が足りないせいだけにはしません。ただ、本当のボディメイキングを知らなかっただけなのではないでしょうか？世の中には、ダイエットを始め、さまざまなボディメイク情報が氾濫していますね。私、尾関は派手な演出は苦手です。うそも誇張も下手です。しかし、本物のボディメイクをお伝えする気持ちと、パーソナルトレーナーとしての指導実績数とパーソナルトレーニングを通してお客様の満足された結果数だけは、だれにも負けません。私は本物のボディメイクのみを心を込めて、楽しく分かりやすく、シンプルにお伝えいたしております。また、ボディメイクというと運動とかエクササイズとかだけと考える風潮があるものですが、Shapesでは、ボディメイクを化学反応と美という視点で考えていることも大きな特徴となっております。その結果、これまでに、私がボディメイクのお手伝いさせていただいた方は、ＯＬ、主婦、モデル、タレント、役者さんなど多数、日本をはじめ海外からも、今や世界中からも、ご支持をいただけるように成長させていただきました。また、ありがたいことに、長年にわたり、医師、治療家など、カラダの専門家様からも、正しい科学的根拠のあるボディメイクとして、絶大なご支持をいただいているのもShapesボディメイクの大きな特徴かと思います。ボディーメイク指導一筋20年、延べ1万人以上の指導実績、私、パーソナルトレーナー尾関紀輝に、あなたのボディメイクも、是非、お手伝いをさせていただけませんか？本物のボディメイクを通じて、あなたの人生が、もっと自信に溢れ、さらに輝くようお力になれれば大変光栄に存じます。
