パーソナルトレーナーによるボディメイク無料相談

はじめまして。31歳女性です。
ジムに通いはじめて4ヶ月になりますが痩せるどころか２キロも太ってしまいました。体脂肪は最初とかわっていません。とにかく下半身のサイズダウンのボディメイクをしたいのですが、何がいけないのかアドバイスをお願いします！

今は体重44キロ、体脂肪率23％です。
週2,3回のペースで通っていてメニューはこんな感じで行っています。

週1,2回の筋トレ
（背中、胸、太もも後ろ、太もも前、二の腕、腹筋）
※負荷は男性平均

週2,3回の有酸素運動（1回30分）
※器具名がわからないのですが、傾斜があるステッパ
ーに持ち手の部分が動くようになっているマシンです。

回答アドバイス　　パーソナルトレーナー　秋山千夏　

監修　　　　　　　　パーソナルトレーナー　尾関紀輝

まず、体脂肪はそのままで体重が増えてしまったという事ですが、それは筋肉が増えたからだと思います。筋肉は脂肪よりも重いので筋量が増えたときには体重が増えます。体脂肪に変化がみられないので脂肪が増えた訳ではないと思います。個人差もありますが、３ヵ月くらいを境に体が変わり始めます。むしろ筋量が増えて基礎代謝が上がったと思ったほうがよいでしょう。体重増加＝サイズアップとは言い切れないので、今まで通り体重・体脂肪は計り更に各部位のサイズも定期的に記録することもオススメします。代謝が上がり始めた今、これからが引き締め段階です。

特に下半身を引き締めたいボディメイクとの事ですが今、どのような種目を行なっているかにもよります。重量設定も大切ですし、マシンのみでトレーニングをしているのであれば、より多くの筋肉に刺激を与えられるフリーウエイトの種目を優先的に取り入れたほうが良いでしょう。

また、下半身ばかり太いという場合、大抵、骨盤の傾きが、前傾になっていることが大きな原因であることとなります。そのあたりの確認が効率よいボディメイクエクササイズの決め手となるはずです。