パーソナルトレーナーによるボディメイク無料相談

ボディメイクやカラダ作りやダイエットに、ご自宅やジムで日々、おひとりで奮闘されているあなた。あなたのボディメイクのトレーニング内容について、Shapesパーソナルトレーナーに相談してみませんか？短期間で効率よく確実に結果を出していて、日々多くの方に直接個人指導中の非常に経験実績豊富なボディメイクのスペシャリストが、あなたの疑問点に、Web上で無料相談アドバイスさせていただきます。

　美脚、小尻なら、シェイプスパーソナルトレーナーにお任せ。

パーソナルトレーナーによるＷＥＢ上ボディメイク無料相談です。ぜひご相談くださいね。

パーソナルトレーナーへの相談

はじめまして！突然申し訳ありません。大胸筋のトレを始めて1年半が過ぎました！上がる重さは少しは増えたのですが見た目には変化がありません厚い胸板を作りたいのですが、自分のベンチプレスの内容を診断お願いできないでしょうか。

40ｋｇｘ10（アップ）. 70ｘ7（現在の限界）. 65ｘ
8. 60ｘ10. 55ｘ10. 55ｘ10. 50ｘ10. 45ｘ10
40ｘ10. 40ｘ10.腕立てｘ15.と行っております。

是非、もっと効率の良い方法、回数があれば助言お願い致します。（ホームトレの為にベンチプレスしかできません）セット数は重量を少なくし最大10レップになるまでまだ増やした方がいいのでしょうか？セット数を多くしてもただ単に疲労を蓄積させるだけでしょうか？トレ終了後はかなりパンプしているのですが....

アドバイス

　回答アドバイス　　Shapesパーソナルトレーナー　清永勇
　　
　監修　　　　　　　　パーソナルトレーナー　尾関紀輝

はじめまして。

１年間もホームトレーニングを継続されているのはとても素晴らしいことだと思います。

さて、なかなか胸のみためが変わらないとのことですが、今の現状の分かる範囲でアドバイスしたいと　思います。

今はディセンディングセット法で行っているので、刺激を変えるために違うセット法などで行ってみてはいかがでしょうか？

例えば、ダンベルなどお持ちでしたらダンベルフライなど、ダンベルで行える胸のトレーニングも取り入れてみてもよいかと思います。日ごとに違うやり方、違う刺激を入れていくのがポイントです。

また、胸の拮抗筋である背中のトレーニングもできる範囲内で取り入れて下さい。胸を肥大させるには背中を鍛えることも非常に重要です。

セット間の休憩としまして６０秒くらいで。後トレーニング頻度ですが、筋肉痛の回復期間など個人差がありますが、週２～３回が良いと思います。

後はしっかりたんぱく質を摂り、質のよい休養をとってください。

せっかく１年間もトレーニングをされているのであきらめず、満足のいく体になれるよう頑張ってくださいね。