Ozeki'sパーソナルトレーナーによる無料相談

　　パーソナルトレーナーによる無料相談

　
パーソナルトレーナーによるボディメイク無料相談

●相談

２５歳、男性です。

私は物心がつく前からつま先立ちで歩く癖があったらしく、現在でもその癖が直らないためつま先の筋肉が不必要に厚くなってしまったのか、足の指が少し上に向く感じになっています。

そのためかかとをつけて普通に立つとそれだけでバランスが悪いのを自覚するほどで、足首の硬さもあいまってかかとをつけたままだと中腰くらいまでしかしゃがめず後ろに倒れてしまいます。

このせいでどんなスポーツをするにも一般の人が当たり前にできる動作ができないことがよくあります。

かかとをつけたまましゃがめないのは運動不足が原因だと聞いたことがあるのですが、地道に足首のストレッチを続ければかかとをつけたまましゃがめるようになるものなのでしょうか？

●アドバイス

　回答アドバイス　　Ozeki'sパーソナルトレーナー　市野瀬美絵
　
　監修　　　　　　　　　パーソナルトレーナー　尾関紀輝

人間には、立った状態の時、「つま先重心」か「かかと重心」のタイプに分けることができます。「前傾」「後傾」とも言ったりします。簡単な見分け方は、立った状態で、目を閉じて、ご自分が、どちらに重心を感じるかで判断できます。

「つま先重心」か「かかと重心」のタイプによって、人間の体型、筋肉や体脂肪の付き方、スポーツの種目によっては向き不向きなど、色々な面で特徴があります。また、軽度の「つま先重心」「かかと重心」だったりすると、日々変わったりします。

さて、お話をお聞きする限り、今のあなたの状態は、過度の「つま先重心」と考えられます。

その原因をアキレス腱付近の柔軟性不足とのお考えから、その「つま先重心」を改善するために、アキレス腱付近のストレッチをまめに行われているのですね。それは止まって行う静的ストレッチでしょうか？その静的ストレッチだけで座れる状態になれる人もいるかもしれませんが、それは時間がかかり、なかなか困難で限界もあります。

一番効率よく改善していく方法は、今行っていらっしゃる、いわゆる一般的な静的ストレッチに加え、歩行など日常動作で勝手にストレッチされる状態を作ってしまうことです。

方法としては、かかと重心になるようなウエイトトレーニングを行います。ウエイトを利用して重心をつま先からかかとに変えてあげる筋肉や神経伝達回路を強制的に作ってあげるのです。その状態で、ただ立っていたり、歩いたり、スポーツしたりすれば、日常生活を通してアキレス腱付近が徐々に伸びてきて改善方向に向かうはずです。