パーソナルトレーナー ボディメイク パーソナルトレーニング ダイエット 尾関 紀輝 パーソナルトレーナー養成資格 シェイプス ジム 東京 渋谷 京都 大阪 Personal Trainer Tokyo

ＴＯＰ＞パーソナルトレーナーがそっと教えるボディメイク一般常識＞腹筋　お腹を凹ますには？

ボディメイク、ダイエット、パーソナルトレーナーなら、シェイプスにお任せを！

ボディメイク専門パーソナルトレーナー

ボディメイクして、さらにHappyに！

パーソナルトレーナー尾関紀輝に、あなたのボディメイクを、お任せくださいね。やさしく、丁寧に、あなたのペースで、心を込めて、お手伝いさせていただきます。女性中心、ボディメイク専門＆初心者専門パーソナルトレーナーとして、20年の指導経験で、多くの方を温かくサポートさせていただいております。ボディに磨きがかかり、損することはあるのでしょうか？間違いなく、得することの方がいっぱいだと思います。ボディメイクして、今より、さらにハッピーになろうが、Shapesの合言葉です。

パーソナルトレーナー尾関紀輝の本

Shapes代表、尾関紀輝の本をご紹介させていただきます。おかげさまで、日本ばかりでなく海外でも出版されご支持いただいております。

　　

　

きほんのダイエット池田書店
　　☆香港、台湾で翻訳発売
　　☆中国大陸でも翻訳発売
　　☆ランキング第一位実績
　　☆大阪屋第一位実績

体脂肪を落とすトレーニングプログラム西東社　　☆発売１ヶ月で増版

2008年新出版、出版準備中

メディア・取材・出演・監修　実績

おかげさまで、シェイプスのボディメイク及びShapesパーソナルトレーナー尾関紀輝が新聞、雑誌、テレビ、ラジオ、ウェブサイトで、取材、監修、インタビューなど、多数紹介されております。

　

パーソナルトレーニング依頼

商品開発・企業向け・コンテンツ

パーソナルトレーナーによる食事指導

ボディメイク塾　ダイエット塾

管理栄養士×パーソナルトレーナー

Shapesボディメイクの考え

あなたのカラダが変わらないのは、たまたま、今まであなたに合った本物のボディメイキングに出会ってなかっただけではないでしょうか？Shapesボディメイクの指導は、決して、あなたの努力が足りないせいだけにはしません。ただ、本当のボディメイキングを知らなかっただけなのではないでしょうか？世の中には、ダイエットを始め、さまざまなボディメイク情報が氾濫していますね。私、尾関は派手な演出は苦手です。うそも誇張も下手です。しかし、本物のボディメイクをお伝えする気持ちと、パーソナルトレーナーとしての指導実績数とパーソナルトレーニングを通してお客様の満足された結果数だけは、だれにも負けません。私は本物のボディメイクのみを心を込めて、楽しく分かりやすく、シンプルにお伝えいたしております。また、ボディメイクというと運動とかエクササイズとかだけと考える風潮があるものですが、Shapesでは、ボディメイクを化学反応と美という視点で考えていることも大きな特徴となっております。その結果、これまでに、私がボディメイクのお手伝いさせていただいた方は、ＯＬ、主婦、モデル、タレント、役者さんなど多数、日本をはじめ海外からも、今や世界中からも、ご支持をいただけるように成長させていただきました。また、ありがたいことに、長年にわたり、医師、治療家など、カラダの専門家様からも、正しい科学的根拠のあるボディメイクとして、絶大なご支持をいただいているのもShapesボディメイクの大きな特徴かと思います。ボディーメイク指導一筋20年、延べ1万人以上の指導実績、私、パーソナルトレーナー尾関紀輝に、あなたのボディメイクも、是非、お手伝いをさせていただけませんか？本物のボディメイクを通じて、あなたの人生が、もっと自信に溢れ、さらに輝くようお力になれれば大変光栄に存じます。

携帯サイト

　　

Ｓｈａｐｅｓスタッフ専用

　　　　

腹筋運動しているが、お腹は凹まないけど？

腹筋運動だけ１日１００回やっても、 お腹はなかなか凹まないもの・・・

基礎代謝量を上げ、カラダ全体的に脂肪を取るアプローチを加えること。それには、大きな筋肉を刺激し、各種ホルモン分泌を活発にするタイプの筋トレは必須です。有酸素運動を長くやるのも悪くありませんが、これがなければ、お話になりません。有酸素運動を長くやっているのに成果が見られないなら、そのエネルギーの一部を筋トレに注ぐことです。一番手っ取り早く効果があるのは、バーベル種目のビッグ３の筋トレです。男性ホルモンの量が男性の２０分の１の女性こそ、これをきちんとやらないと、当然ながら短期間で効率よくお腹凹ますとなると非常に厳しくなります。

賢いお腹の凹まし方のヒント

拮抗筋である背中下部もエクササイズすること。

基本的にはビッグ３の内の１つ、デッドリフトやればＯＫ。



腹筋の種目自体が足りてないかも・・

腹筋エクササイズというと、足を固定して上体を起こしておろすタイプが一般的でしょう。

これが、足を固定しているタイプの腹筋エクササイズの例の一つ
　
これは、お腹の上部の可動域が主。これだけだと、お腹下部や深層部の筋肉はしっかり動いていません。でも、硬くなっているけど？とお思いの方、実は、解剖学的には、下部の筋肉はほとんど伸び縮みしていなく、硬くなっているだけの状態なのです。専門的になりますが、腹筋下部を動かすには、股関節の屈曲伸展が伴います。究極的なウエストシェイプには、股関節の屈曲伸展伴う腹筋エクササイズも必須となります。

形のよいお腹を作るには、その他、脇腹、腹筋深層部の腹筋エクササイズ、腹筋と拮抗する背中側のエクササイズも必要になる場合もあります。

もし、正しいやり方をご存知でなければ、お近くの優秀なパーソナルトレーナーに相談するのがいいかもしれません。
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　失敗しないパーソナルトレーナーの選び方



食事も疑ってみる。

量を減らしたらＯＫというものでもありません。たとえ、量を減らしてお腹が凹んできても、下腹はぽっこりしたままということになりかねません。摂取タイミング、内容を正しくするのが先決です。量を減らすのは、その後です。




有酸素運動を賢く使う。

ご存知の通り、脂肪を減らすという点をはじめ、ボディメイクという点を考えると、有酸素運動は万能ではありません。有酸素運動の種類によっては長時間の有酸素運動は、むしろマイナス面の方が多くなりさえもします。しかし、脂肪を燃やすには、酸素と取り入れる量を増やすのは必須条件であることには変わりありません。ならばどうしたらよいか？まずは、有酸素運動の種類にこだわる、そして、血糖値状態、タイミング、強度。時間は、それからでもいいかもしれません。

その他のボディメイク基礎知識

腹筋運動しているが、お腹は凹まないけど？

有酸素運動しているのに脂肪が減らない？

体重は気にしない方がいいの？

有酸素運動と筋トレ、どちらが先？

油（脂肪）摂取とダイエットの関係

メタボと内臓脂肪について

ボディメイク・ダイエットとお酒の関係

パーソナルトレーニングのお申し込みをご検討された方へ

さあ、ボディメイクやダイエットで、もう回り道はやめにしませんか？
何かピンとくるものがあったら、すぐに行動がおすすめです。
はじめは、ほんの少しの行動でいいのです。
ゼロからは何も生まれません。ゼロはゼロのままです。
１万人の実績のShapesボディメイクのパーソナルトレーニングなら、
楽しく確実に早く結果が近いづいてきます。

　パーソナルトレーニングのお申し込み前に

　パーソナルトレーニングのお申し込みはこちら

　　　　　　

---

　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　
　

Copyright (C) 2003-2008 パーソナルトレーナー、ボディメイク、ダイエットのシェイプス,Inc.All Rights Reserved.